¿Cuánto debo dejar descansar los músculos después del ejercicio?

¿Cuánto debo dejar descansar los músculos?

Si eres de aquellos que se preocupan de hacer ejercicios de forma correcta y con información de calidad, debes estar atento a este dato

La recuperación muscular depende no sólo del grupo muscular sino del tipo de ejercicio que se realiza en el gimnasio.

Luego de una rutina de ejercicios básicos multiarticulares (como el peso muerto con barra), se requieren al menos 72 hs. Una cifra un poco  mayor comparada con los ejercicios tradicionales de gimnasio.

Los grupos musculares pequeños y medianos (por ejemplo hombros y brazos) requieren aproximadamente de 48 a 60 horas para una recuperación muscular completa.

En el caso de los músculos grandes: piernas, pecho y espalda se necesitan de al menos 72 horas para una reparación de las fibras musculares .

Si quieres aumentar el rendimiento en tu rutina, es fundamental darle descanso correcto a tus músculos, te dejamos esta tabla para que la uses y controles tus tiempos y armes tus rutina de forma correcta

 

 

 

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